Закаливание организма как способ сохранения и укрепления здоровья

Закаливание организма — это система процедур, повышающих сопротивление организма отрицательным воздействиям внешней среды, укрепляющих здоровье, улучшающих терморегуляцию и вырабатывающих иммунитет. Закаливание — это некая тренировка защитных сил организма и их готовности к действиям при необходимости в критических условиях. Оно позволяет избежать многих болезней, увеличить продолжительность жизни и сохранить высокую работоспособность на долгие годы.

Закаливающие процедуры уменьшают число простудных заболеваний, а в некоторых случаях и вообще исключают возможность их появления. В настоящее время актуальность проблемы появилась в условиях роста материального благополучия, возросшего комфорта жилищ, сопровождающегося недостаточным общением с природой, ее естественными факторами, оказывающими тренирующее воздействие на человеческий организм.

В результате чего, заметно снижаются защитные силы организма. Особенно негативно это сказывается на детском здоровье. Поэтому процедуры закаливания должны быть обязательной частью режима дня ребенка, как одно из наиболее доступных средств укрепления здоровья.

Температура является одним из наиболее важных факторов внешней среды, в которой живет человек. Организму человека необходимо постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах. Для этого и необходимы закаливающие процедуры. Закаливание организма основывается на рациональном использовании естественных природных факторов — воды, солнца, воздуха. Но нельзя забывать и о физической тренировке, которая сама по себе является прекрасным закаливающим средством.

Но при этом нужно учитывать, что неграмотное, неправильное закаливание весьма опасно для здоровья человека. Поэтому, прежде чем приступать к использованию средств закаливания надо хорошо ознакомиться с тем, как их следует применять, учитывая состояние здоровья, а также индивидуальные реакции на воздействие солнечных лучей и охлаждения.

При закаливании нужно пользоваться определенными принципами, к их числу относят: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей человека. Если не будут соблюдаться эти принципы, то закаливание будет носить случайный характер.

Принцип постепенности:

Нельзя предъявлять слишком больших требований к неподготовленному организму, — он может не справиться с ними. Соблюдение этого принципа особенно важно для детей, так как детский организм еще не обладает большой сопротивляемостью.

Чтобы был эффект от закаливания необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Принцип систематичности:

Нельзя прерывать начатые мероприятия. Но также нужно учитывать и то, что если дети одеваются слишком тепло, или мало гуляют, то закаливание нельзя считать полноценным. Закаливающие процедуры должны проводиться систематично, лучше всего с самого рождения и продолжаться в течение всей жизни.

Принцип учета индивидуальных особенностей: есть дети чувствительные, к ним применяются более нежные средства закаливания или более постепенно, осторожно, но совсем отказываться от средств закаливания нецелесообразно. Дети должны принимать активное участие в закаливающих мероприятиях, знать порядок их проведения.

К традиционным методам закаливания относят:

• закаливание водой,
• закаливание солнцем,
• закаливание воздухом.

К нетрадиционным методам закаливания относят любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры и т. п.

На первом этапе закаливания специалисты рекомендуют: температура воды для обтирания должна быть 32–30° С, обливания — 33–32° С, обливания ног — 28–26° С. Воздушные ванны можно принимать лишь в том случае, если воздух прогрелся до 22–20°С, купание в открытом водоеме разрешается, если температура воды не ниже 20–18°С. Постоянно снижая исходную температуру воды на 1° С в два дня, вы доведете ее до 18–16° С.

Таким образом, закаливание нужно рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро привыкать к различным условиям внешней среды без вреда для здоровья. Несомненно, процедуры закаливания необходимо начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.

Невозможно переоценить оздоровительное значение солнечных, воздушных ванн и водных процедур. Закаленные дети меньше болеют в отличии от не закаленных и легче переносят заболевания. Средства закаливания всегда доступны, ими можно использовать в том или ином виде, в любых условиях и в любое время года. Они не требуют специального оборудования; способы их применения не представляют затруднений.