Утренняя оздоровительная лечебная гимнастика для пожилых людей

Утреннее пробуждение представляет собой постепенный переход ото сна к активной жизнедеятельности. Таким образом, все органы и системы органов должны «проснуться» и перейти на новый режим работы. У молодых людей этот процесс может занимать всего лишь несколько минут, но чем старше вы становитесь, тем больше времени вам нужно, чтобы прийти в себя. У пожилых людей этот переход занимает до полутора часов. При этом такое замедление всех функций не очень хорошо отражается на организме, а сокращение процесса «просыпания» играет очень важную роль.

Ученые выяснили, что длительное проведение регулировки главных систем организма, которое происходит во время перехода ото сна к бодрсвованию, оказывает на человека отрицательное влияние. В то же время известно, что повысить скорость пробуждения можно активизировав нервную систему путем подачи импульсов от мышц к ней. Такие сигналы помогут запустить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Если включать при этом различные группы мышц, то механизм пробуждения еще больше ускорится.

Именно для этих целей и используется ежедневная утренняя оздоровительная лечебная гимнастика для пожилых людей. Это своеобразная зарядка для того, чтобы побыстрее активизировать все процессы, происходящие в организме. С помощью нехитрого комплекса упражнений можно укрепить суставы и связки, восполнить дефицит движений, убрать нарушения осанки и повысить двигательные способности грудной клетки и позвоночника. Таким образом, происходят улучшения в соединительной и костной ткани, что проявляется увеличением общей силы и тонусом мышц.

Пожилые люди обязательно должны выполнять упражнения утренней гимнастики для того, чтобы держать в тонусе весь организм. При этом стоит помнить:

— не вставайте резко с кровати поутру, потянитесь хорошенько и без резких движений, медленно;

— выпейте стакан теплой воды – это запустит работу кишечника и поможет освободиться от шлаков

— утренняя гимнастика должна проводиться в проветренном помещении;

— на вас должна быть удобная одежда соответствующая температуре;

— соблюдайте правильное мерное дыхание во время гимнастики;

— нагрузка должна вызывать не усталость, а бодрость и хорошее настроение;

— по завершению упражнений лучше всего перейти к водным процедурам.

В пожилом возрасте во время проведения гимнастики важно активизировать все группы мышц. Приведем приблизительный комплекс упражнений:

1. Сядьте на стул. Двигайте глазами – вверх, вниз, влево, вправо. После этого совершайте ими вращательные движения. По очереди повторите оба варианта упражнения с опущенными и с поднятыми веками. Не спешите. По окончанию повторов, легкими круговыми движениями пальцев погладьте закрытые глаза. Поморгайте.

2. В том же положении поворачивайте голову в разных направлениях, повторяя по 5- 6раз. Взгляд лучше всего зафиксировать на определенной точке перед собой.

3. Также сидя на стуле, проведите несколько повторов сильного зажимания и разжимания век. Не спешите, повторите от десяти раз.

4. Стоя, ноги расположите на ширине плеч, руки свободно опущены. Протяните ногу назад, поставьте ее на носок, руки в это время поднимите вверх, вдохните и прогнитесь потягиваясь. На выдох возвратитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Общее количество повторов – 4- 6 раз.

5. Широко расставив ноги, руки расположите перед грудью. На вдох – резкий поворот туловищем в сторону, руки поднимаются вверх. На выдох – исходное положение. На вдох – наклон назад, руки в стороны. Выдох – исходное положение. Повторите, изменив положение рук. Общее количество повторений – 4- 6.

6. Пятки вместе, носки врозь, руки расположите на поясе. На вдох – подымитесь на носках, на выдох – присядьте, вытянув правую руку вперед, а левую – назад. Возвратитесь в исходное положение и повторите, меняя руки. Не спеша, повторять 4- 6 раз.

7. Стоя, ноги расставьте на ширину плеч. На вдох – наклонитесь влево, одна рука вверх, вторая вниз. На выдох – исходное положение. Повторите, с наклоном вправо. Общее количество повторов – 4- 6 раз.

8. Стоя, ноги расставьте на ширину плеч, руки расположите на поясе. На вдох – мах ногой в сторону, на выдох – исходное положение. Повторите другой ногой. С начала – 4- 6раз.

9. Примите упор на коленях. На вдох – выпрямляйте назад правую ногу, на выдох – исходное положение. Повтор с другой ноги. Руки при этом не сгибать, а ногу стараться вытянуть полностью. Обязательно необходимо контролировать дыхание.

10. Лежа на спине, разведите руки и ноги в стороны. На выдохе выведите вперед левую руку, и, поворачиваясь вправо, хлопните ею по ладони левой. На вдох – возвратитесь в исходное положение. Повторите то же с другой рукой.

11. Стоя, ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опущены. На вдох – мах ногой назад, руки в стороны. На выдох – исходное положение. Повторить с другой ноги.

12. Стоя, руки подняты к плечам. На вдох – разведите руки в стороны и хорошенько прогнитесь. На выдох – медленно возвратитесь в исходное положение.

13. Стоя, ноги расставьте на ширину плеч. Шагайте на месте, высоко поднимая бедра. Не спешите, контролируйте дыхание.

Поскольку эта гимнастика оздоровительная, то скорость ее выполнения – свободная. Движения должны выполняться без напряжения и плавно. Приблизительный комплекс упражнений можно корректировать самостоятельно. Важно, чтобы занятия приносили вам удовольствие и давали энергию на целый день.